góra dół

[...] pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki 2x 17 kg, zwiększyłem o 2 kg ciężar. 9. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 10 x 13 kg // każda ręka, powolne tempo 10 x [...]

Plan dzielony, czy raczej całościowy? świetnie sprawdzają się plany góra/dół/góra/dół - czyli trening 4x w tygodniu , -poniedziałek-góra oraz wtorek-dół - boje robione siłowo i ciężko -czwartek-góra oraz piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3) izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić [...]

[...] rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na forum mają ćwiczenia na maszynach albo wyciągach. Czy coś [...]

po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy [...]

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się.

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się. tak tylko tutaj pisali ze po 2 tyg prolaktyna wraca do normy wiec zbilem i myslalem ze tak bedzie.

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się. tak tylko tutaj pisali ze po 2 tyg prolaktyna wraca do normy wiec zbilem i myslalem ze tak bedzie. Pamiętaj, że większość pisze tutaj pod siebie, a co co u kogoś nie musi się sprawdzać u Ciebie. Wzorzec jest ale działasz konkretnie pod swój [...]

[...] kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela [...]

[...] kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela [...]

[...] unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki 3 razy w tygodniu góra , dół , góra ,dół itd ( np pn śr pt) myślę że takie rozwiązanie będzie lepsze przemyśl a ja jeszcze napiszę o pomoc w konsultacji do Specjalistki

[...] W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności). Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał [...]

[...] Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Jeżeli idziesz do przodu w systemie SPLIT to zostanmy przy tym , ale inny podział no i skupiasz sie na konkretnych ćwiczeniach . SPLIT z podziałem góra/dół 4 dni treningowe na początku może on być dla ciebie za ciężki bo jesteś przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc [...]

[...] poczułem, a ostatnią serię regresu połączyłem sobie z 1 serią szrugsów z hantlami, ale będąc lekko pochylonym i ciężar unosząc z łopatek a nie po prostu wzruszając ramionami góra-dół. Wyprosty na ławie rzymskiej - no to już kompletna miazga, z talerzem 20kg kończyłem, potem regres i z regresu drop. Tu niektórzy niepotrafią się wczuć w grzbiet, [...]

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to: góra dół góra dół góra dół góra dół góra itd.

[...] do maxa; wypoczynek ten sam) KOMENTARZ: Podciagania nie mogę robić ze względu na łokieć, to chociaż dałem czadu na schodach. Jak widać na poprzednim treningu robiłem 5 x góra/dół w ciągu 2 minut i 4:40 => 10 x góra/dół. Teraz się sporo poprawiłem, byłbym w stanie zrobić 10 x w ciągu 4 minut i o wiele więcej w ciągu 2 minut. Zmieniony przez [...]

[...] więcej aż dojdę do maxa i z tym maxem 3 serie) trwa 2-2,5 godziny. Za dużo zdecydowanie Zastanawiam się nad podzieleniem go na 2 części w celu skrócenia czasu na trening góra-dół: I. Dół 1. Martwy 2. Przysiad 3. Hip thrust 4. Plus brzuch II. Góra 1. OHP 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie w leżeniu 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. (czy warto dołożyć [...]

[...] myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), obecnie lecę masowo, jak ustawić dietę przy tym lżejszym treningu ? [...]

[...] myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), obecnie lecę masowo, jak ustawić dietę przy tym lżejszym treningu ? [...]

Wlasnie a propo tego co napisales o intesywnosci i objetosci, rozgladam sie po planach typu PHUL, czy tez gora/dol lub przod/tyl ale mieszanie treningow ciezszych wielostawowych z lzejszymi izolowanymi. Zadalem to pytanie bo poszukuje wlasciwej drogi przy powiedzmy slabszych warunkach regeneracyjnych niz w mialem w mlodszym wieku.